jakie ćwiczenia

Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]

[...] zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser [...]

Witam. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym spytać bardziej doświadczonych w temacie jakie ćwiczenia robic,żeby wyrobic klatke, brzuch i biceps? Z góry dzięki :P

Siemka czasami zdarza mi się że nie do końca dobrze zapnie duszenie/dźwignie lub przeciwnik stawia zbyt duży opór i gdy brakuje naprawdę nie wiele aby odklepał udaje mu sie wydostać. Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi jak najdłużej utrzymać duszenie?

Od nowego miesiaca zamierzam chodzic na siłownie. Moim głównym celem bedzie redukcja masy. Aktualnie przy wzroscie 171 cm waze 79 kg nie ukrywam ze mam troche tłuszczu. Chciałbym sie go pozbyc. I tu kieruje do was pytanie o jakąs diete i cwiczenia jakie moge robic na siłowni.

Witam. Jakie polecacie tabletki na odchudzanie? np coś hamującego apetyt? Pracuję na trzy zmiany plus inne obowiązki, nie mam czasu na ćwiczenia ani dietę. Pozdrawiam.

[...] zapotrzebowania - 2100 kcal. Nic nie zmieniałam w moim normalnym żywieniu, wyrzuciłam tylko słodycze i przez 3 dni zapisywałam co jem. Okazało się, że dziennie spożywam jakieś 1000 kcal (poniżej przykładowe moje posiłki). Stosunek kaloryczny cukrów, tłuszczy i białek jest praktycznie równy. Nie głodzę się, chodzę syta zresztą podobnie [...]

[...] pewno nie od razu takimi obciążeniami. Możliwe też, że coś nadciągnąłeś, ale wtedy raczej w stawie nie chrupie. Zobacz sobie jak jest staw zbudowany i co można popsuć oraz jakie ścięgna go stabilizują. https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM Badania które prawdę powiedzą nt. barku to rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa, ale są [...]

Witam, postanowiłem troszkę popracować na swoim ciałem i kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym trochę popracować nad klatką, brzuchem i bicepsami. Pomóżcie!! :) Jak na razie zacząłem trening 100 pompek. Idzie całkiem dobrze. Pamiętam że na początku zrobiłem max 10, a teraz po pół miesiąca już 20. Więc myślę że siła [...]

Witam. Od jakiegoś czasu mam uraz kręgosłupa konkretnie części lędźwiowej. Oczywiście od czasu kiedy powstał uraz przestałem ćwiczyć kompletnie, ale chciałbym być w jak najlepszej formie kiedy wyleczę dolegliwość wiec moje pytanie brzmi: Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie partie mięśni mogę rozwijać żeby w ogóle [...]

Cześć, mam pytanie - mam 17 lat (189cm, 63kg) i jestem raczej mało sprawny fizycznie. Ostatnio zacząłem ćwiczyć z aplikacją "7 minutowe". Ćwiczenia jakie wykonuje (każde po 30 sekund): pajacyki, krzesło (plecy oparte o ściane, kolana pod kątem prostym), pompki, brzuszki, wchodzenie na krzesło, przysiady, pompki na triceps, plank, skipy i wykroki [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego organizmu... Tzn. czy da jakieś rezultaty. Jak oglądałem zdjęcia "przed-po" w niedługim czasie to u kobiet wyglądało to nieźle... Głównym problemem w chyba każdym treningu są pompki, a wolałbym ich [...]

[...] się trafiać do szpitala + rekonwalescencja. Ale teraz nie o tym... Jeśli chodzi o FBW przerabiałem kiedyś przez pewien okres w celu sprawdzenia jak mój organizm reaguje no i jakie są efekty względem Splita. Jeśli mam być szczery to dla mnie była kupa na tamte czasy. Na siłownię wróciłem od początku stycznia. Pierwsze dwa tygodnie zrobiłem lekki [...]

[...] oburącz - tutaj bez problemu 2x15 8) Pompki w podporze tyłem - no nie spodziewałam się, że to będzie takie ciężkie ćwiczenie! (jednak zaliczone 2x15) I teraz pytanie: jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać zamiast 3 i 5? I czy czwórkę też by się dało podmienić? (z wchodzeniem na zydelek problemu nie mam, ale przy zejściu muszę uważać) [...]

co zrobić gdy mam super szybką przemianę materii i po wielkich próbach nic nie przytyłem? jakie ćwiczenia można robić nie chodząc na siłownie? bez sprzętu, posiadam 2 hantle po 8 kg. w gre wchodzi ćwiczenie w domu lub na powietrzu

[...] siłownie, to siłownie zrobię sobie w domu, zainwestowałem w drążek, hantle 2x 7.5kg, dwa kettlebelle 2x4kg, uchwyty do pompek, i schodek do wskakiwania Moglibyście mi podpowiedzieć, w co jeszczę mogę zainwestować aby ułatwić sobie warunki do ćwiczeń? Oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać na jakie partie mięsniowe. 23 lata/ 173 cm wzrostu, 59 kg

[...] ;-) wiec na spokojnie wszystko, to nie sport dla narwanych i niecierpliwych - tu pisze ogólnie żebys nie odebrał tego że Cie oceniam jako niecierpliwego :-P Jopel - a jakie jest złote ćwiczenie na wielkiego bica? albo na wielką klatę? albo na łydki? jest? to pokaż je Denisowi Wolfowi to może w końcu łydki będzie mieć ;-) jak komuś tył [...]

[...] i dziękuje za odpowiedź. Jednak chciałbym byście podali mi przykładowy trening na nogi żeby nie przedobrzyć bądź nie robić zbyt lekkiego treningu.Chodzi mi o podział ile i jakie ćwiczenia na łydki i ile i jakie na uda.Martwy ciąg to ćwiczenie którego wolałbym nie robić dopóki nie nabęde pasa na plecy ponieważ mam spory problem z odcinkiem [...]

Witam po obejrzeniu tego filmku , doszedłem do wniosku , że chciałbym ukończyć to wyzwanie do końca. https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI Jakie ćwiczenia wykonywać , aby polepszyć się w wytrzymałości ?

[...] tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem brzuszki ale nie codziennie tylko wtedy kiedy mi się chciało ( co 2-3 dzień) i nawet nie miałem zamiaru uzyskać jakiegoś efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi [...]